减肥这件事，就像是玩植物大战僵尸，一波接一波，永无停息。好不容易减下去，过个节，多吃点好的，又全都长回来了。当然也有光吃不胖的办法，就是像社交网站上那些成天po照的健身达人一样，每天坚持一定的运动量，瘦的健康又健美！

　　减肥这件事，就像是玩植物大战僵尸，一波接一波，永无停息。好不容易减下去，过个节，多吃点好的，又全都长回来了。当然也有光吃不胖的办法，就是像社交网站上那些成天po照的健身达人一样，每天坚持一定的运动量，瘦的健康又健美！

　　罢特，复工之后还有很多工作、作业等着你完成，回家之后还有一大波番剧等着你追……人家只想洗洗睡了，而不是植物大战僵尸啊。但是你想过么？过完冬天，阳光、沙滩、短裤还会远么？是时候放出不想运动也能享瘦的大招了，拿走不谢！

　　让你想胖也胖不起来的饮食结构！

　　首先，我们吧镜头对准距离我们最近的霓虹国。这个国家真的是很难找出一个胖子啊！难道是人家生活压力太大，工作太忙？其实对比一下欧美国家的高热量饮食，遍地胖砸的情况就可以看出，问题还是出在饮食结构上。

　　日本人吃饭真的是靠大海，海带、各种鱼、各种虾蟹，都是高蛋白质低脂肪。人类主要靠的是摄取饮食中的碳水化合物、脂肪褐蛋白质为生，这三大营养素的最大吸收比例是5：3：2，只要改变这个比例，就可以打乱卡路里的吸收，达到减肥的效果。

　　蛋白质减肥法的核心思想就是把减肥分为四个时期，第一阶段速效期就是纯蛋白质饮食，这个时期只吃蛋白质，可以坚持1~5天。第二阶段缓效期采用蛋白质蔬菜交替饮食法，这个时期可以吃蛋白质和蔬菜吃到饱为止。

　　第三阶段是巩固期，每天可以吃两片全麦面包、一份水果以及10毫升的芝麻油。每两周可以吃两份淀粉类食物，外加两次丰盛大餐。坚持的时间是第二阶段瘦下来的公斤数乘以10。最后一个阶段是为其一生的稳定期，每周一天纯蛋白质饮食，其他六天均衡饮食。

　　另外，均衡膳食，每天摄取尽量丰富种类的食物也是很重要的！牛奶跟水果是必不可少的，以保证均衡营养。具体来说，就是牛奶、水果、蔬菜、蛋白质、杂粮每天都要吃，肉类要少吃。不偏食不挑食，这个减肥原理已经是四海皆知的了。

　　想想就充满幸福感的零食减肥法！

　　沃特？吃零食也能减肥？全世界的女人都爱零食，但是想要瘦的下来，还是要把零食吃的fit一点才是正经事！安利你们的第一个零食就是羽衣甘蓝，高营养、高纤维、低热量，可以算是keep fit的第一名了！街拍的时候，羽衣甘蓝汁外国女明星也几乎是人手一杯呢！

　　第二名就是黑巧克力了，黑巧克力能够有效降低对甜食的上瘾感，因为爱吃甜食总是减肥失败的妹子可以尝试一下。另外，水果也是最理想的零食代替品，水果汁还可以完美代替碳酸饮料。尤其是莓果类的水果，减肥、美白、抗氧化，也是面面俱到呢！

　　养成健康规律的生活习惯自然就瘦了！

　　首先要说的是，喝水真的很重要！胖砸们都是不怎么爱喝水，然而瘦子们总是想着各种办法喝水。除了白开水，绿茶、蔬果汁也是一样不少。早晨喝的第一杯水最排毒，餐前喝一杯水可以增加饱腹感，睡前喝最后一杯水可以加快新陈代谢。

　　缺乏睡眠也是会发胖的，因为人在睡眠的时候，身体会分泌一种生长激素，不仅加快代谢，还会令人对是否吃饱的敏感度降低。可怕的是，你在熬夜缺乏睡眠的时候，不仅很想吃东西，还会想摄入很多的碳水化合物，所以喜欢熬夜的人事很难瘦下来的！

　　最后这个真的是懒人大福利，泡个澡就能减肥，也真的是不要太轻松了呢！每天泡热水澡的时候加入各种浴盐和生姜片，让身体不断的出汗，加速新陈代谢，消除浮肿。不仅能够瘦下来，还能让全身皮肤变的光滑白嫩，想想就很酸爽484？！