33岁的Heather在一年的时间里减掉了将近80斤肉，这件惊人之举在Instagram炸开了花，网友们纷纷留言询问减肥方法，但你们有没有注意到甩肉80斤的Heather其实在腿型上的变化并不大。如何才能解决平日很难运动到的大腿内侧赘肉呢？这几招绝对有效。

　　减肥前的Heather

　　Heather少女时期就体重超重，参加夏令营的时候不慎摔断小腿，由于体重原因，同行的人甚至没办法把她抬上车。

　　减肥后的Heather

　　瘦身成功后的Heather状态都变得精神了，她还跟老公带着两个儿子一起拍了美美的婚纱照。

　　减肥成功的套路貌似都是千篇一律的“少吃多运动”，Heather也是控制了碳水化合物的摄入同时加强了系统的健身运动。就这样，她一年之内减掉了80斤，也从26码的肥胖身材摇身变成了8码的苗条身形。

　　虽然整个过程惊人又励志，但她的大腿变化并不是很明显。

　　其实，很多人都有大腿赘肉的困扰，哪怕是微胖或看上去压根就不胖的人，也会因为大腿内侧的赘肉而烦恼。除了不得不放弃那些美美的裤子外，还会很容易磨破裤子在大腿内侧的部分，着实尴尬。

　　针对性的运动才能解决这个难题。别着急，这几个简单易学的动作，只需要每日坚持花上几分钟，就能有效解决问题。

　　1、在瑜伽垫上完成的动作

　　图片来自http://lushiouslifts.com/gif图

　　双手在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。然后双腿交换着往后用力蹬。

　　图片来自http://lushiouslifts.com/gif图

　　肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置在肩膀下。注意身体保持挺直，然后用力向上抬臀部。

　　图片来自http://lushiouslifts.com/gif图

　　躺在瑜伽垫上，臀部和背部接触瑜伽垫，双腿绷直向上抬起，于瑜伽垫保持30度角，让后双腿交叉从30度角抬起到45度角，注意臀部保持紧贴瑜伽垫。

　　图片来自http://lushiouslifts.com/gif图

　　躺在瑜伽垫上，双臂打开在一条水平线上紧贴地面，双腿并拢抬起，双腿跟身体保持垂直，双腿左右来回摆动。

　　2、利用椅子完成动作

　　一只腿踩在凳子的边缘位置，单腿独立，另一只腿上下抬起，左右各做10组。

　　双手撑地，双脚置于椅子边缘，大腿和臀用力向上抬起，左右腿交叉抬起，左右各做10组。

　　后背接触地面，臀部不接触地面，双脚置于椅子边缘，臀部和大腿用力向上抬起，左右各10组。

　　当然了，如果你想今天发愿明日见效，那这招绝对要学会！那就用修容粉画一个瘦腿吧！

　　好啦！你学会了吗？可以留言给我自己的健身心得哦！