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美臀操打造好身材 助产妇恢复美丽

http://www.enorth.com.cn  2007-11-26 08:36

 
 
 
锻炼肌肉塑造优美臀形(图)
 
  既想生儿育女,又担心不能恢复产前的身材,这样的矛盾困扰了很多育龄女性。专家指出,分娩后的女性可以通过“美臀操”来帮助恢复体形:

 
  1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上;
  2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下;
  3、在抬腿时要注意足尖下压,而且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。
  4、上述动作要重复20次,然后换腿,每天最好坚持做一回。

  另外,还可以尝试仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴在腰间,双脚张开与肩同宽,然后用力抬起臀与腰部,使身体成一直线,保持一两秒钟不动。当人体内钾摄入不足时,细胞代谢慢,也容易在下半身累积水分和废物,造成下肢和臀部臃肿,因此专家建议女性,要尽量以玉米油、橄榄油和葵花油取代动物性脂肪;还要多吃鱼,多喝水,每天最好喝一两升水。

稿源:国际在线 编辑:张倩
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